《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴是肾经的第一个穴位，滋补肾精，增强脏腑，强身抗衰，提高免疫力等等，在养生、保健、益寿、强身、防病、治病等方面都具有非常重要的作用，特别是它的保健养生作用大，也被称为长寿穴。特别对于老年人，象家中的父母，不妨让老人们经常刺激脚心涌泉穴，可延缓衰老，防止下肢和脚部麻木、四肢无力、足部常年冰凉等，有利于健康长寿。

涌泉穴，在足底部，当俯卧或者抑卧时，在足心前1/3的凹陷处。（如果仔细观察我们的脚底，会看到在脚掌前的1/3处，有一个“人”字纹路，这个“人”字交叉位置的凹陷处就是涌泉穴），涌泉穴为足底的肾经第一穴，肾主要功能主管生长、发育和生殖；如果肾精充足，人体就发育正常，头脑清醒，思维敏捷，身体强壮；否则会记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，未老先衰。涌泉穴就是肾经之气来源处，因此非常重要，平时大家经常刺激涌泉穴，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程；同时还可以对肾、肾经、全身由下到上的整体性调节和整体性治疗的目的，能活跃肾经内气，有补肾舒肝、濡养五脏六腑的作用。

如何刺激涌泉穴呢？一般居家利用涌泉穴的保健方法：

首先解释一下，有不少朋友咨询问到，刺激涌泉穴最好在什么时间？其实，白天晚上都可以，对于一些老年人、肢体寒冷（尤其冬天手脚冰凉）、长期失眠等朋友，在晚上刺激涌泉穴效果会更佳。但尽量不要饭后立刻刺激或者饭后一个小时内不要刺激涌泉穴。

1、泡脚法：每晚准备睡觉前，用热水（盐水、艾叶水、生姜水等）浸泡双脚，水温以自己可以适应为主，时间大约在15-20分钟即可。（最好泡过脚后再按摩涌泉穴)

2、按摩法：每天对双脚涌泉穴按摩2-3次，按摩时，脚心歪向内侧，先右手按摩左脚心，然后左手按摩右脚心，转圈按摩，力度适中，每次3、4分钟，直到局部发红发热为止。(天冷的时候可以先将双手搓热，然后对着双脚脚心横、竖搓都可以，搓3分钟)；另外家中有高血压的亲人可以在擦热涌泉穴后，再用拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按揉。每次每穴10~15分钟，每日1次。

3、拍打法：可以每天对双脚涌泉穴进行拍打（拍打脚心即可），先用右手拍打左脚心，再用左手拍打右脚心，以脚心局部发热或者发红为度。

4、赤足法：这个道理其实与脚部按摩差不多，因为不穿鞋赤足走的时候，地面会对脚底有刺激作用，增进末梢血液循环，长期坚持可提高抵抗疾病能力和忍耐严寒的能力。

5、艾灸法：利用艾灸来刺激涌泉穴的方法是很多居家养生保健朋友经常采用的；将艾灸点燃后放于涌泉穴上方约2~3厘米左右施灸，以无灼痛感为宜，一般每次两侧涌泉穴各灸10~20分钟；隔日灸1次。如果有失眠的朋友，不妨试试每晚睡前先用热水泡脚10分钟，然后用艾条在涌泉穴施灸15-20分钟，施灸时，将点燃的艾条对准涌泉穴，距离1寸左右高度，以局部有温热感、皮肤出现红润为止(防止被烧伤)。如果能长期坚持，可治疗失眠、调整心率，慢慢就会睡的香睡得好。