导语

后疫情时代，瑜伽行业该何去何从？瑜伽老师该如何定位？在全民健康行的时代，如何发挥瑜伽的优势？瑜伽如何从健身、各类体操、跑步锻炼中脱颖而出，成为一个不可或缺的健康方式？

后疫情时代已经到来，人类的生存环境不断的被破坏，各类大气污染加剧，爆发了大量的呼吸系统的疾病。一个好的瑜伽老师，能够科学有效的利用瑜伽呼吸法为学员健康谋福祉，为自身职业发展拓空间，显得尤为重要。而此时，瑜伽传统的知识，最本初的起点——从呼吸入手显得弥足珍贵。

瑜伽不需要去跟健身、健美、瘦身之类去比较，本不是一个系统一个体系，服务的也是不同阶段的人群，瑜伽呼吸法之于我们每个瑜伽人都是一笔非常宝贵的财富，可以让更多人以一种轻松地与内在灵性自我合一的方式去获得健康，变得开朗，提高免疫力，自信的稳定迎接后疫情时代。

你知道呼吸为何如此重要么？

呼吸是人体的一种重要的生理活动，可影响着我们的知觉、情感等，是联系生理和心理的纽带。

呼吸会随着人的不同状态产生不同表现。比如：人在平和的状态下，呼吸均匀流畅，身体也相对比较柔软；人在紧张的时候，呼吸就会变得急促，身体随之僵硬；当人在愤怒的时候，呼吸会变的混乱不安，身体也会随之紧绷；当意识专注去做一件事情的时候，人会不由自主地深呼吸，平和身心、镇定情绪。

人体在新陈代谢过程中，需要不断地从外界环境中摄氧气并排出二氧化碳，这种转换的过程称为呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸缓慢柔和，人易得长寿。瑜伽修行者认为，生命是以呼吸的次数来衡量。

因此，缓慢深长地呼吸，是健康的必要基础。呼吸是瑜伽的灵魂，正常的呼吸方式是人身心健康的基础。

瑜伽呼吸法有腹式呼吸法、胸式呼吸法、肩式呼吸法、单鼻孔清理经络呼吸法、自然呼吸法等多种方式（详情可参见沙金译作《体位法调息法契合法收束法》）。

瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸法是基础，腹式呼吸法的重点是通过呼吸加大膈膜的活动、减少胸腔的运动，腹式呼吸练习过程中要求胸腔保持不动，练习者要能感觉到腹部在呼气吸气、起伏。

胸式呼吸法主要是通过胸部扩张和收缩完成呼吸，在胸腔区域扩张与收缩时，腹部要保持平坦。

瑜伽呼吸法对呼吸系统的保健康复作用

改善肺功能

呼吸系统疾病的主要表现是通气功能障碍，呼吸系统疾病如慢性支气管炎、阻塞性肺气肿，就是因为肺弹性成分被大量破坏，肺回缩力减少，弹性阻力减少而造成的，而肺部弹性阻力减少会直接引发呼吸困难。许多肺通气功能患者的症状有肺部出现大量黏液，慢性支气管炎，气道狭窄。经常练习瑜伽呼吸法可以提高肺部通气量，促进肺部通气，改善肺部通气功能。确切来说，练习瑜伽呼吸法可以提高肺部通气量，增加呼吸深度，加快肺呼吸的频率。

改善肺换气功能

肺换气主要指肺泡内气体与肺泡毛细血管血液中进行的气体交换，交换的气体物质主要是氧与二氧化碳。换气功能障碍会引发Ⅰ型呼吸衰竭，导致通气/血流比例失调和弥散功能疾病。经常进行瑜伽锻炼，可以改善肺部通气功能，改善肺部血液供应情况，提高肺部的换气率。而肺部换气率改善，与瑜伽呼吸对呼吸膜的牵拉作用是分不开的。此外，瑜伽呼吸法强调呼吸与体位的配合，这两者的配合可以增强肺部、胸廓部的活动能力，增加肺泡通气面积，缩短气体弥散距离。

改善肺动脉高压状态

肺动脉高压是指个体静息时肺动脉平均压3.33kPa(25mmHg)，或者个体运动时肺动脉平均压4kPa(30mmHg)。肺动脉高压状态可能会引起结缔组织疾病，还会导致肺部出现不适的症状，一些人还会因此而出现呼吸困难的现象。瑜伽呼吸法，尤其是深而慢的完全呼吸，可以增加肺泡气的氧含量，同时降低二氧化碳含量。瑜伽练习者在进行瑜伽练习时，通过呼吸可以提高肺泡气量，加快肺换气频率，进而使得肺泡气氧含量增加，肺泡气二氧化碳含量减少。这不仅可以减少引起肺血管收缩的刺激因素，还能缓解患者肺动脉高压状态。

人一生的呼吸量是有一定的，呼吸急促的人，易早逝。相对呼吸缓慢柔和的人，易长寿。例如：猴子呼吸频率快，寿命相对不长；龟呼吸频率缓慢，寿命较长。呼吸在瑜伽锻炼中起着非同一般的地位，在平时的训练时，一定要强调呼吸的重要性，掌握正确的呼吸方法，通过有效呼吸来提升训练的效果，来帮助学员提升体质，强身健体。

参考文献：

[1]曹红娟,曹元秀.瑜伽呼吸的运用法则和训练方法[J].湖北体育科技,,35(6):-.

[2]巴罗,尼玛次仁,央青卓玛.浅谈藏传呼吸瑜伽及其养生意义[J].中国民族医药杂志,,21(8):68-69.

[3]金曼,李锋.瑜伽呼吸法对呼吸系统的保健康复作用探讨[J].吉林体育学院学报,(1):82-83.

[4]张惠兰,柏忠言.瑜伽一一气功与冥想[M].北京:人民体育出版社

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