俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰”。年纪大后，许多人都会出现足跟痛的问题，尤其是中老年人。经常足跟痛的人群，主要表现为双脚后跟经过长时间的站立、行走、运动后，就会感到针刺感的疼痛，休息后则会得到缓解。

足后跟痛的原因

足跟痛的情况以中老年人群为多，因其腱膜劳损或发生退行性改变，故而会出现骨刺、骨膜炎等情况。从中医的角度认为，足跟痛多数为肾虚或肝肾阴虚。

肾足少阴之脉，起于小趾之下，斜走足心……别入跟中——《黄帝内经》

足少阴肾经起始于足部，穿行于足跟部。而肾主骨，肝主筋，足部筋骨失于濡养，主要的原因便是中老年人随着年纪的增大，出现肝肾阴虚的情况。

足跟痛的情况主要以肾虚为主，肾之精血亏虚，故而足跟骨髓失于濡养，出现酸痛、无力等症状；此外，肝藏血，如出现过度劳累或感受风寒湿邪后，肝之气血则会瘀滞经络不通，导致筋脉失于濡养，出现足跟痛的症状。

是主肾所生病者......足下热而痛——《灵枢·经脉》

如何改善足跟痛

改善足跟痛的问题，首先要疏通肾经的气血——

1、白术泡脚

出现足跟痛或骨刺等人群，可以白术煎汤后，倒入热水中，每晚泡脚。

此方源于《本草纲目》治牙痛之证，适用于骨刺人群。

白术味甘微苦，入脾、胃经，有健脾益气、燥湿利水等作用，善于治疗呕吐、水谷不化、泄利等各类水溢之症。

而肾主骨生髓，齿为骨之余，且肾主水。而骨刺的主要原因为骨髓不受制约而外溢。

白术缓解骨刺的原理即以脾土克肾水，约束骨髓的外溢生长。

2、足部锻炼

（1）勤踮脚

中医认为“每日七踮百病消”，经常踮脚可以通畅足少阴肾经之气血流通，滋养肾阴，有助于缓解足跟疼痛。

（2）毛巾拉伸

经常足跟痛的人群，可以拿一条毛巾放置脚掌前端，做拉伸运动，每次10下，重复几组，可以恢复足部筋膜弹性，从而缓解疼痛。

3、穴位按摩

（1）涌泉穴

涌泉穴为足少阴肾经之井穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

经常按揉涌泉穴，可以帮助肾经重组，改善因肾气不足导致的足跟痛、腰膝酸软、足心热等问题，且能改善失眠、头痛、口燥咽干等问题。

（2）太溪穴

太溪穴归属于足少阴肾经，为其原穴和输穴，位于足内侧，脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

该穴为肾经之开端，对于腰脊痛、手脚冰凉、内踝肿痛等问题有很好的改善作用。

经常按揉足部两穴，以有微热酸胀感为宜，坚持一段时间后，足跟痛问题会有明显改善。

4、选择合适的鞋子

在平时，尽量选择合脚舒适的鞋子，鞋子不要过硬，建议软些；也不要过薄，鞋跟2~3厘米为宜。

此外可使用足跟垫、坡跟鞋，在平时重心稍向前移，可缓解足跟部的压力。