跌倒，对年轻人来说可能只是擦破皮或者轻微扭伤，很快就会恢复。但在我国，它却是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。

老年人跌倒有多可怕？

在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。老年人跌倒易导致创伤性骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕等。

国内外医学文献显示，老年人髋部骨折若不进行手术，1年内的死亡率最高达50%，最低也有20%，比很多癌症还要高。

骨折后长期卧床无法活动，老人的身体状况会一点点变差，导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老、器官衰竭、肺炎导致呼吸困难和高烧，意识不清……

因此，髋部骨折又被称为「人生的最后一次骨折」。

老年人易跌倒原因

肌少症：由于饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失等原因，造成老年人肌肉减少，增加反复跌倒的风险。一般来说，35岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。

骨质疏松：骨质疏松是老年人最常见的骨骼疾病，50岁后，5个人中就有1个是骨质疏松。骨质疏松导致骨质变脆，摔倒后极易骨折，骨折后的长期卧床，将导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老等一系列继发性问题，威胁生命。

跌倒时如何自我保护？

跌倒时记住两个动作：1.拉扶住身边的固定物，2.用手撑地，这是降低伤害的有效方法。

通常跌倒时常发生两种情况，一种是臀部着地导致的股骨头骨折、髋部骨折或腰椎压缩性骨折；另一种是用手撑地导致的手臂骨折。

如果摔倒时，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需卧床，康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

降低老年人跌倒风险

必要营养补充

老年人一定要在一日三餐中适当补充优质蛋白，如鱼、肉、蛋、奶及大豆或大豆制品，优质蛋白的补充可增加老年人肌肉强度，降低不慎跌倒造成的损害。

除优质蛋白外，钙与维生素D也应适当补充，中国居民膳食营养素参考摄入量()建议：50岁以上人群，每天钙摄入量为毫克；65岁以上的老人需每天补充15微克的维生素D，促进钙吸收。

维生素D从食物中能够获得的很少，虽然也可以通过晒太阳来获得，但依旧有限。因此可以选择对应的补剂。

杜绝家中隐患

全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上在家中发生，因此一定要注意家中物体的摆放、地面是否有杂物、台阶是否足够安全、厨房卫浴是否足够防滑、老年人起夜开关灯是否方便等等问题，将所有跌倒的危险防患于未然。

适当肌肉锻炼

适当的肌肉锻炼可增强老年人的反应能力及稳定能力，可以每天跳40分钟广场舞，或者快走，也可通过墙壁俯卧撑、扶椅子蹲起等简单动作在日常生活中实现肌肉锻炼。

TIPS

如果老人跌倒了，千万不要着急扶起来，对于意识清醒的老人应先确认老人身体基本状况，是否有骨折或外伤，再慢慢扶起避免二次伤害。

对于昏迷或意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫寻求帮助。

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生命时报：

标题：

「跌倒」，65岁以上老人因伤死亡首因！袁隆平院士3月曾摔跤引发不适

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